1、在练习中，有些动作相对简单，有些动作相对复杂。不管什么运动，都是好的。然而，有些人不知道什么是简单的锻炼，有些人知道什么是锻炼。那么，有哪些有效又简单的练习呢？让我们来看看健身动作。

2、政纲条目

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3、经典的健身动作由平板支撑，这是一个没有装备的动作。他们的动作可以增强手臂的力量，提臀瘦小腹，调动全身的力量。每组通常可以在20秒到2分钟之间，每天可以做四组。

4、腹部

5、卷腹类似仰卧起坐，但运动效果更好。需要运用上半身和腿部的力量，可以减少下腹的脂肪，增加腹部和腿部的肌肉。对于初学者来说，这是一个更合适的练习。

6、俯卧撑

7、脸朝下靠在地板上，身体保持挺直，从头到脚挺直，双手与肩同宽分开，身体保持挺直，慢慢弯曲手臂放低身体，同时吸气，直到胸部离地一英寸，然后迅速伸直手臂，支撑身体回到起始位置。

8、引体向上

9、引体向上需要借助器械，从而锻炼手臂的抓握能力，体现上肢、背部和腰腹肌肉的力量，也起到瘦身强身的作用。引体向上的动作需要双手紧紧握住单杠，大臂的力量带动身体向上。

10、哑铃步。

11、双脚并拢站在长凳前，双手握住哑铃，将右脚放在长凳上，然后左脚踩地，全身站立在长凳上，然后将右脚向下移动到地面，再将左腿移动到地面，使身体恢复到初始位置。

12、深蹲

13、蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉，可以增加脊柱和腿部的骨密度，增加力量，提高身体协调性。蹲下时需要挺胸，收紧腹部，蹲下时吸气，站起来时呼气。动作简单，但效果不错。

14、哑铃弯曲。

15、大臂保持与地面垂直，靠近身体，哑铃放在身体前面，保持肘关节和肩关节稳定。只有你的下臂在动，手掌朝上。将哑铃弯曲到最高点，然后慢慢放下并重复。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。